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Dinner-Cancelling

Die Idee dahinter ist, dass ab 17 Uhr nicht mehr gegessen werden soll. Je nach Form wird dies täglich oder für 2-3 Mal die Woche vorgeschrieben. Gerade in der Anti-Aging-Medizin wird die gesteigerte nächtliche Produktion der Hormone Melatonin und Somatotropin positiv hervorgehoben. Es wird eine vitaminreiche Kost vorgeschlagen. Zudem sollte man auf ungesunde Fette verzichten.

PLUS
  • Ein schweres Abendessen ist wirklich nicht ideal. Häufig besteht das Problem aber nicht im Abendessen an sich, sondern in den Snacks danach (vor dem Fernseher).
  • "Ganz oder gar nicht" funktioniert fürs erste für viele leichter. Also gar kein Abendessen ist zwar hart, aber immerhin eindeutig.

MINUS
  • Es gibt nur sehr allgemeine Ernährungsregeln wie der Tag bis 17 Uhr aussehen sollte (und diese klassischen Tipps sind ja nicht neu).
  • In der Praxis gestaltet sich das in unseren Beobachtungen häufig so, dass kurz vor 17 Uhr noch einmal so richtig geschlemmt wird.
  • Grundsätzlich zählt aber nicht nur, dass nach 17 Uhr nicht mehr gegessen wird, sondern auch, was vor 17 Uhr gegessen wird.
  • Gesellschaftlich gesehen ist Dinner Cancelling heutzutage nicht immer einfach, weil die einzige gemeinsame Hauptmahlzeit mit Partner und/oder Kindern bei der heutigen Alltagsgestaltung immer öfter auf den Abend verlagert wird (wie auch immer man dies bewerten möchte).

Ich nehme ab (DGE)

Das Ich nehme ab-Programm ist ein Mischkost-Programm das auf den Leitlinien der DGE, ÖGE und SGE beruht. Das Programm propagiert eine kontrollierte Essenszufuhr und so werden auch Süßigkeiten und Mehlspeisen nicht verboten.

PLUS
  • Sinnvolle Ernährungsumstellung, da man sich mit seiner Ernährung auseinandersetzen muss.
  • Die flexible Kontrolle ermöglicht auch einen Umgang mit „Sünden“ ohne schlechtes Gewissen.

MINUS
  • Das Programm erlaubt Süßigkeiten, gibt aber nicht vor, wie man damit umgehen sollte.
  • Zu wenig genaue Richtlinien erschweren das Einschätzen von sinnvollen Portionsgrößen.
  • Da das Programmbuch sehr umfangreich ist, ist viel Entschlossenheit und Durchhaltevermögen gefragt.
  • Die Gewichtsreduktion ist manchen zu langsam, sodass die Motivation nachlässt.

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